Diet Fun untuk Performa Triathlon

Setelah mengikuti dua kali Triathlon di ITB Jatiluhur, saya merasa performa saya menurun. Salah satu yang pengen saya perbaiki waktu itu adalah lari dan renang. Karena saat melihat rata-rata waktu bersepedanya, masih oke dibandingin yang lain. Renang diperbaiki dengan latihan teknik, nanya-nanya, dan nambah jam terbang. Lari? Akhirnya saya selalu inget kata-kata Paksu. Kalau lari sambil bawa beras 5 kg aja berat, apalagi lebih dari itu. Yes berat badan. Lari adalah bagian yang paling memforsir lutut kita. Semakin berat badannya, semakin sakit lututnya. Semakin besar juga energinya. Karena yang diangkat besar banget.

Akhirnya saya mulai berazam ke diri saya untuk diet ngurangin berat badan (BB). Setelah bertahun-tahun mencoba banyak diet, ada yang berhasil dan ada yang gak, saya mulai mencari dari yang berhasil, mana yang paling saya enjoy melakukannya. Akhirnya saya inget saat dulu konsultasi ke dokter gizi. Mudah sekali. Intinya makan porsi normal dan dengan waktu yang teratur. That’s it. Gak ada tambahan dan porsi berlebihan, apalagi di luar waktu makan.

Ditambah saya menemukan apps MyFitnessPal yang asyik banget. Kita bisa track kalori kita, track berat badan kita, dan track nutrisi kita. Kalau mau manual bisa, tapi kalau mau langganan, kita dimudahkan. Misal, tinggal foto makanan dan tahu berat, bisa dihitungin kalorinya. Bahkan untuk jajanan di supermarket, tinggal scan barcode. Nice.

Awalnya saya punya target agresif. Dibuat batasan kalori harian, kalau lagi ada olahraga, ditambahin sejumlah kalori olahraga. Berhasil turun cukup tajam. Tapi saya kurang suka. Kenapa karena kayak kadang makan banyak kadang nggak. Akhirnya saya memutuskan untuk dibuat gak terlalu agresif. Olahraga atau gak, kalori tetap terkontrol dan lebih longgar. di 1700 kkal per hari. Lebih landai sih penurunannya, tapi saya lebih mindful dan saya suka, karena polanya sama setiap hari.

You know what? Saya gak konsisten. Tentu saja. Kadang ada emotional eating. Tapi satu hal, saya tetap melakukan tracking. Hasilnya? Karena saya konsisten tracking, saya jadi bisa menganalisis. Oh ini toh efek emotional eating kemarin. Naik segini. Oh gini toh kalau saya disiplin, konsisten turunnya. Dan saya menerima ketidakkonsistenan saya. Toh walaupun naik turun daily, bahkan weekly, tapi dalam jangka panjang turun juga. Ada yang sebulan bisa 4 kg. Tapi ada juga yang cuman sekilo per bulan. No problem. Selambat-lambatnya turun 1 kg, kalau setahun juga 12 kg. Banyak kan?

Akhirnya sudah berjalan 162 hari sampai hari ini. Dan penurunannya sudah 9.7 kg. Artinya sebulan kurang lebih turun 1,8 kg. Sedikit yah? Tapi sekali lagi, gak masalah. Yang penting turun.

Luar biasanya yang saya rasain, lari lebih enteng. Berenang jadi lebih cepat, tapi kalau berenang lebih ke teknik sih banyaknya. Dan catatan waktu banyak yang berubah jadi lebih baik. Yang aneh lagi, saya biasa makan makanan tertentu dalam porsi besar. Contoh junk food, cemilan, dan masakan padang. Sekarang? Baru makan sedikit aja, sudah kenyang. Saya jad imulai mengurangi nasi dan tetap happy, ajaib. Gak laper. Nampaknya perut saya jadi biasa makan secukupnya.

Karena rajin tracking dan analisis juga, saya jadi aware makanan-makanan mana yang kaya nutrisi dan sebaliknya, kurang nutrisi tapi kalori besar. Akhirnya secara sadar mulai ngurangin yang buruk buat tubuh. Contoh, dulu kalau laper di pagi hari, bawaannya pengen jajan. Sekarang? Rebus telur 2 biji. Kenyang. Bergizi.

Ya Allah please keep my awaresness yang satu ini yah. I need it.

Argentina vs Spanyol: Apakah Berimbang?

Karena jatah cuti tahun ini melimpah, saya akhirnya nonton piala dunia live. Beberapa kali sebelumnya, nonton siaran ulang atau kepotong di babak-babak akhir aja. Karena sekarang sudah gak kuat begadang. Kalau begadang, pasti besoknya tumbang, pengen tidur sehaian. Karena bisa cuti dan ini final, gas nonton.

Suka banget liat permainan Spanyol yang passing-passingnya akurat dan cepat. Melihat gimana Argentina meladeni Spanyol, sepertinya beda kelas. Sempet ngantuk. Ah, gak menarik, Argentinanya kayak jauh banget kualitasnya sama Spanyol dan gak ada gol. Pelu diakui Martinez, penjaga gawang Argentina ini emang jago banget. Shot on goal nya Spanyol banyak sekali diselamatkan Martinez.

Pemain Argentina sibuk memprovokasi daripada membangun serangan. Pola nya juga hanya mengandalkan serangan balik dan itu pun seringkali passingnya gak akurat. Jauh banget sama Spanyol. Seolah membuktikan dugaan bahwa sebenarnya Argentina tahun ini memang belum layak di final. Terlalu banyak bantuan wasit untuk melenggangkan Argentina ke Final.

Akhirnya? Final jadi gak menarik karena kurang berimbang. Doa sepanjang nonton, Ya Allah kasih pemain Spanyol kesabaran agar gak kepancing atau dinakalin sama keputusan wasit karena foul atau lainnya. Tapi yah tetep yah, ada gol dianulir dari Spanyol. Udah kebaca banget polanya.

Yang bikin bangga, walaupun saya bukan fans Spanyol yah, akhirnya Spanyol menang. Spanyol beneran menunjukan kualitasnya. Entah kenapa seneng aja. Seneng, karena ini bisa jadi pelajaran, bahwa sistem korup bisa dikalahkan. Justru dalam level tertentu, sistem korup akan melahirkan inkompetensi.

Bisa jadi justru kalau Argentina gak dibedakan dengan tim lain, jangan-janagan justru lebih gokil performanya. Asli tadi malem beneran final yang gak imbang banget yang pernah saya tonton.

Personal Best HM Setelah 4 Tahun

Maaf yah postingannya tentang pencapaian lagi. Hihi. Saya lupa udah berapa kali ikut Half Marathon (HM), tapi saya inget, waktu tercepat saya HM terjadi di BFI 2022. Kurleb 2:38 menit, kalau gak salah. Semenjak itu saya sudah ikut beberapa kali HM. Termasuk yang BFI 2022 itu, saya selalu drop di KM KM 15 ke atas. Beneran larinya udah lemes banget. Terseok-seok. Macam, duh kapan sih ini finishnya.

Padahal yah, setelah dipikir-pikir, saya tuh rajin latian. Dan jarang lah bisa dibilang menu yang diskipnya. Akhirya saya coba refleksi. Nanya ke AI. AI, kenapa yah saya kok susah banget pecahin PB? Padahal pas latihan cukup rajin dan 80% tercapai lah semua menu. Dan semua HM sama, membuat menderita di akhir-akhir. Bahkan kadang sampe jalan atau pace 8-9.

Ajaibnya, si AI nih pinter, dia nyuruh saya upload record HM saya selama ini dengan detail. Disuruhlah saya ngupload file lari saya. Saya upload lah file lari saya. Dianalisis sama AI. Katanya, selama ini saya suka kecepetan di awal. HR nya kebakaran sebelum mencapai 10K. Dia nyaranin untuk negative split, yang mana artinya lari pelan dulu, lama-lama dinaikin. Kata dia HM itu bukan soal kebut-kebutan di awal, tapi siapa yang bisa tetap stabil sampai akhir. Selain itu, AI ngingetin juga soal fueling, biar gak kehabisan energi. Fueling saya lakukan sebelum lari (roti tawar 1 slice), pas km 6, 12, dan 18.

Hasilnya? Masya Allah. Saya sampe nangis loh pas di KM 16, kenapa? Karena pas di KM 16 saya masih seger. Ada lelahnya sih, tapi masih sanggup banget lari dengan postur yang baik. Pacenya pun masih tercapai. Bahkan di KM 21, saya masih ngegas dan itu pace tercepat saya.

Alhamdulillah, ketemu masalahnya dimana selama ini. Kayaknya negati split cocok sama saya. Jadi makin penasaran untuk upgrade lagi pace HM nya. Semoga bisa yah. Bismillaah. Sekalian niatin HM lagi biar rutin olah raga, jadi makan bisa lebih lega jatah kalorinya. Jadi dua-duanya dapet, BB turun, PB dapet.

Tolong aminkan doa saya. 🙂

Diet Turun 4,5 kg

Ada yang bikin happy banget pagi ini pas bangun. Nimbang berat badan dan…. Turun 4,5 kg sejak mulai atur makan tanggal 4 Mei 2026. Berarti kurleb udah 2 bulan. Sebenernya ini cukup lama yah turunnya dibanding yang diet-diet ketat. Karena yes, gak seketat itu. Kkkkk. Metodenya lebih ke mindful eating.

Jadi, setelah berefleksi selama ini diet. Masalahnya adalah impulsif kalau pas laper banget. Dari mulai Herbalife, Yellowfit, ke dokter gizi, masalahnya sama. Ada momen dimana aku impulsif dan akhirnya makan banyak. Atau mood lagi jelek, kemudian makan mulu.

Awalnya gak sengaja, aku install apps MyFitnessPal. Lagi ngulik-ngulik, pengen nyobain fitur moto makanan terus diitung kalorinya. Eh harus bayar. Mau nyobain fitur scan barcode, eh harus bayar. Ih ngeselin. Tapi karena penasaran, akhirnya aku bayar deh. Super nyaman ternyata. Karena beberapa jajanan atau makanan selama ada barcode, bisa diitungin kalorinya langsung. Per hari ini, udah strike tiada hari tapa mencatat apa yang dimakan hari itu. Beneran gak pernah bolos. Tiap hari juga kalau ada timbangan, nimbang.

Makan jadi lebih teratur? Gak juga. Tapi ternyata, dengan nyatat jadi lebih aware aja sama kalori intake hari itu. Ada masa kalau lagi ke Bandung atau jalan-jalan bisa minus 300 bahkan pernah sampe minus 1600 kalori. Tapi karena aware, jadi kayak berusaha compensate di hari lain. Atau karena sadar nahan makan susah, jadi dipaksain olah raga biar kalorinya lebih lega hari itu.

I am so proud of my self, really. Karena dari dulu, ini hal yang paling sulit saya lakukan, kontrol makan. Sekarang kalau misal ke supermarket, beneran cek kalori. Jadi saya akan pilih makanan yang secara taste satisfying tapi kalori lebih rendah. Dari situ juga jadi lebih sadar, banyak sekali makanan selama ini yang dimakan itu gak ngenyangin tapi kalori besar.

Alhamdulilllah. Alhamdulillah. Terimakasih ya Allah udah buka jalan sampai kesini. Doakan semoga konsisten yah. Targetnya, aku mau setahun tetep kayak gini. Bahkan kalau bisa sih sampai bisa mencapai berat badan ideal kayak pas nikah. Haha. Cukup ambis yah? Mungkin gak yah? Bismillaah dulu aja. Semoga Allah mudahkan.

Tenang dan Menenangkan

Pagi ini, hati rasanya gak karuan. Di pikiran berkecamuk banyak sekali hal yang belum bisa saya sederhanakan. Masih ruwet. Berusaha untuk menjalani pagi dengan normal. Menyelesaikan tugas rumah sedikit demi sedikit. Mencoba tetap bisa olahraga agar fisik bisa membantu menstabilkan nafas dan jadi lebih tenang.

Lalu sebelum ke kantor, memutuskan untuk menelepon Umi. Sekedar bertanya kabar. Mengingatkan beberapa hal untuk persiapan race 5 K beliau. Sampai akhirnya setelah telepon ditutup. Wush. Rasanya seperti semua masalah hilang. Nafas kembali teratur. Hati menjadi lebih tenang.

Ah, Umi, masih saja jadi tempat teraman dan ternyaman untuk pulang. Untuk kembali. Walau raga terpisah jarak, tapi rasa aman itu tetap hadir.

Ya Allah, apa saya sanggup menjadi seperti Umi? Ibu yang suaranya dirindukan. Yang nasehatnya menenangkan. Yang kehadirannya sudah memberikan rasa aman. Kayaknya susah ya Allah? Saya aja susah banget gak merepet kalau anak-anak atau suami lagi bertingkah gak sesuai espektasi. T_T

Kalau diingat-ingat masa kecil. Saya hampir gak ada pengalaman yang membuat saya ragu untuk kembali dan bercerita ke Umi. Beliau begitu lembut hatinya. Selalu terlihat tenang dan menahan diri untuk melampiaskan emosi ke anaknya. Dibandingkan memori baik, rasanya sedikit sekali saya melihat beliau marah. Bahkan tidak pernah melihat beliau marah tidak terkendali. Ternyata ini mahal. Mahal sekali.

Terimakasih Umi. Sudah memberikan ruang aman. Semoga Allah selalu memberikan Umi kesehatan, ketenangan jiwa, kebahagiaan, dan kekuatan untuk selalu bisa jadi inspirasi bagi anak-anaknya dan orang sekitarnya.

I love you, to the moon and back.

Sesi Telepon 15 Menit

Ada hal sederhana yang saya lupa lagi rasanya bisa semembahagiakan itu, aktivitas telepon 15 menit. Dulu, awal-awal ketemu suami, sering kan telepon. Rasanya happy banget. Begitu udah nikah lama, rasanya kalau teleponan tuh beda. Lebih ke bahas hal-hal teknikal. Mau dijemput dimana, bisa bantu aku ini gak, anak-anak sama siapa, yah gitu-gitu lah. Bisa dipahami, karena memang sudah bertemu setiap hari. Berbagi semua bersama. Jadi aktivitas telepon yah biasa aja.

Sampai akhirnya sekarang, anak lanang mulai masuk asrama. Ada jadwal telepon seminggu tiga kali. Masing-masing sesi 15 menit. Tau gak rasanya gimana? Kayak ditelpon pacar. Haha. Serius. Jadi ternyata kangen itu nyata yah. Kehilangan sosok anak yang setiap hari membawa keceriaan di rumah, terus sekarang sudah merantau di luar kota untuk sekolah, ternyata kangen. Setiap nelepon itu rasanya cuman kangen aja. Seneng denger suaranya. Seneng denger ceritanya di asrama.

Nah, uniknya, saya jadi lebih ngerasa connected dibandingkan dulu pas anak lanang masih di rumah. Saya jadi mikir, bahkan saat kita udah sering menghabiskan waktu bareng, belum tentu kita terhubung. Kalau tinggal bersama, tapi asyik sendiri-sendiri yah sama aja. Lalu saya jadi inget suami dan anak gadis yang bersama di rumah. Perlu belajar lagi membangun koneksi lewat ngobrol yang hadir, yang fokus, dengan keduanya.

Bismillah.

Renang Lebih Cepat 10 Detik Per 100 m

Lagi happy banget. Jadi weekend kemarin akhirnya punya budget buat beli peralatan pendukung latihan triathlon. Nyicil dikit-dikit yah, yang penting sesuai kesanggupan gak boleh ngutang. Akhirnya beli lah pakaian renang dan gear latihan renang. Ada beberapa pilihan gear, tapi karena budgetnya terbatas, jadi harus milih. Akhirnya milih hand padle sama pull buoy. Inget dulu pernah latihan sama coach renang beneran, masukannya adalah tangannya kurang power. Beli pull buoy karena biar bisa fokus tangannya tanpa posturnya jadi miring berenangnya.

Seneng banget dapet feel badan ngangkat karena pull buoy ini, dan jadi ngeuh ternyata posisi selama ini masih miring. Awalnya agak kagok make pull buoy, tapi lama-lama jadi nyaman dan paham, oh gini toh rasanya kaki naik. Bener yah jadi lebih cepet. Nah pas make pull buoy ini berasa renangnya jadi effort. Capek bro. Jadi berat ngayuhnya. Untung sempet nonton Youtube dulu fungsinya apa. Ternyata emang ngelatih kekuatan tangan yah. Jadi pas latihan dikasih ini biar berat dan dapetin posisi benernya tangan pas ngayuh di dalam air.

Begitu dilepas, syut, 100 meter bisa lebih cepet 10 detik. Bahagia banget ya Allah. Dari kemarin mentok mulu latihan banyak di 3:30-3:40. Dah ngikutin yang di Youtube masih belum signifikan. Tapi pas benerin kekuatan tangan ini, berasa kayuhan tangannya jadi setrong yah.

Kata orang renang tuh teknik banget. Mari kita eksplor, teknik apa lagi yang harus dipelajari biar renangnya semakin kuat, cepat, dan efisien. Bismillaah.

Siswa Merokok, Kepsek Dinonaktifkan

Postingan kali ini mau bahas soal fenomena salah satu Kepsek di Banten yang dinonaktifkan karena melakukan kekerasan terhadap siswa yang merokok di lingkungan sekolah. Orang tua siswa tersebut melaporkan Kepsek ke kepolisian dan meminta diselesaikan lewat jalur hukum.

Sebagai dosen, saya tidak membenarkan seorang Kepsek melakukan kekerasan kepada siswa saat mendidik. Tapi sebagai siswa, saya akan terima kalau saya dihukum karena melanggar aturan, apalagi terkait merokok di lingkungan sekolah. Masalahnya, hukuman terhadap kepala sekolah ini nyata, dinonaktifkan. Tapi hukuman terhadap anak ini apa setelah melanggar aturan? Ada kah? Atau malah diberikan ruang untuk berontak dan mempengaruhi teman-teman satu sekolah untuk melengserkan Kepsek? Bahkan diundang makan siang ke kantor gubernur layaknya seorang siswa berprestasi? Keterlaluan sih ini. Tidak adil.

Jangan sampai karena kasus ini sekolah jadi lembek terhadap aturan. Karena takut melihat respon orang tua seperti siswa merokok tadi. Bapak Ibu guru. Bapak Ibu adalah pendidik. Siswa/i adalah manusia yang sedang pesat prosesnya dalam belajar. Mereka perlu dibina dan ditunjukan mana yang baik dan mana yang salah. Jangan lelah Bapak/Ibu Guru mendidik anak kami. Bapak/Ibu adalah orang tua anak kami di sekolah.

Di rumah, saya akan tegur anak saya saat berbuat di luar batas. Saya akan mengapresiasi jika anak-anak berbuat baik. Dan saya tetap mencintai anak saya dengan tulus, baik saat dia bertindak di luar batas atau sedang bertindak yang baik. Tapi aturan adalah aturan. Tidak bisa cinta saya terhadap anak membuat saya melindungi anak saya dari konsekuensi jika dia berbuat salah. Saya akan sangat berterima kasih jika ada orang di luar sana, yang membantu anak saya belajar dan memahami mana yang baik dan salah.

Sekali lagi para Bapak/Ibu guru dan pendidik dimana pun berada. Jangan takut dan jangan lelah mendidik anak kami. Mengingatkan anak kami. Yang tidak kalah penting, tetaplah jadi guru yang bisa menjadi teladan. Percayalah, kalau Bapak/Ibu memberikan contoh kendali diri yang baik, insya Allah anak-anak pun bisa meniru. Kalaupun ada yang masih bertindak di luar batas, tegakkan aturan saja tanpa kekerasan.

Mulai Latihan Triathlon

Tahun kemarin, alhamdulillaah bisa merasakan triathlon. Kelasnya masih sprint distance. Masya Allah. Yang bikin ruar biasa adalah sepedaannya karena tanjakannya sungguh melelahkan. Tapi tetep bersyukur, karena bisa finish.

Tahun ini, dibuka lagi pendaftaran. Tapi mikir keras, karena gak punya sepeda. Tahun kemarin kami sekeluarga baru memberikan sepeda 2 buah ke orang karena sudah tidak terawat dan hanya menuhin rumah. Jadi pas lihat-lihat harga sepeda triathlon yang lebih mahal, kayak ragu takut kalau gak bisa rawat juga. Jadi urungkan diri deh daftar triathlon. Akhirnya, daftar Aquathlon saja, berenang 750m dan lari 5 km.

Beberapa hari setelah daftar Aquathlon, suami bilang, ada tuh yang mau minjeminn kamu sepeda. Wah? Siapa? Sebenarnya sudah ada sebelumnya juga yang mau minjemin saya sepeda. Tapi saya tuh rasa gak enak, karena takut kesannya memanfaatkan banget tiap tahun minjem. Tapi kok menggiurkan yah penawaran ini. Masih inget rasa bahagia yang dirasain pas menyentuh garis finish tahun lalu. Setelah nyemplung ke air, mendaki bukit pakai sepeda, dan berlari di bawah panas terik matahari.

Sudah bisa ditebak? Akhirnya saya minjem juga. Daftar lah triathlon. Bismillah. Dan mulai minggu ini mulai masuk menu latihan. Diawali dengan Senin berenang, Selasa gym, Rabu tepar karena puyeng, Kamis lari, dan tadi pagi renang lagi. Perasaan nyaman itu hadir. Ternyata olahraga itu malah bikin tenang dan nyaman yah. Capek sih. Tapi entah ada apa yang bikin saya jadi lebih kalem kl abis olahraga, yak betul, kehabisan energi jd kalem. Wkwkwkwk.

Dah lah. Bismillaaah. Doakan saya bisa latihan dengan konsisten dan finish setrong yah.

Berlatih

Dulu di awal-awal lari, saya hanya kuat berlari 2-3 km. Cukup gak? Cukup. Karena memang kebutuhannya saat itu adalah bergerak minimal 30 menit per hari.

Hari ini, 7 tahun kemudian, saya bisa berlari 21 km, bahkan pernah di 2020 berlari hingga 30 km. Bagaimana caranya? Latihan.

Tubuh kita bisa karena biasa. Semua menu latihan, baik dari jam, dari apps, dari coach, semua mengajarkan untuk latihan. Polanya adalah mengulang-ulang apa yang akan kita lakukan dan kalau perlu ada latihan tambahan seperti strength training atau mungkin juga cross training.

Kalau kita pengen hasilnya lebih cepat, lebih jauh, pengulangan ini kadang juga gak cukup. Kita harus sedikit demi sedikit menaikkan kecepatan dan jarak kita. Ingat, sedikit demi sedikit. Biar apa? Biar tubuh kita gak kaget. Biasanya dibatasin berapa persen kenaikannya baik jarak dan pace di setiap minggu latihan.

Dari latihan lari ini saya belajar. Kita mungkin tahu teori naikin kecepatan dan jarak lari kita dari penjelasan singkat saya di atas. Tapi, apakah dengan mengetahui itu, lantas kita yang membaca tulisan ini dapat langsung menaikkan jarak dan pacenya? Jawabannya belum tentu. Semua teori tadi harus dilakukan. Harus dicoba sendiri. Diulang-ulang sendiri.

Ini adalah hal yang menurut saya sangat sederhana dan tidak perlu berfikir keras. Kalau kata NIKE, just do it. Gak bisa dengan paham teori naikin jarak dan kecepatan berlari tadi, kita lantas bisa berlari cepat dan jauh.

Ini cukup applicable di banyak hal. Termasuk saat mengajarkan anak pelajaran. Dulu, saya suka lupa, anak paham itu tidak cukup. Saya biasanya hanya ngecek, oh dia ngerti konsep perkalian. Oh, dia ngerti konsep penambahan. Oh, dia ngerti konsep pembagian. Masih banyak lagi keterampilan yang perlu dikuasai anak. Tapi sekali lagi, memahami teori perkalian, penambahan dan pembagian, tidak lantas membuat anak kita terampil dalam mengali, menambah, dan membagi. Anak kita perlu mengulang-ulang. Anak kita perlu menambah jam terbang.

Begitu juga di kelas. Ketika kita belajar, masuk ke kelas, kita diberikan penjelasan oleh guru atau dosen. Disitu kita belajar memahami konsep. Tapi apakah memahami konsep lantas membuat kamu terampil? Belum tentu. Maka yang harus dilakukan untuk bisa dapat hasil yang baik, adalah dilatih. Dicoba lagi mengerjakan sendiri. Cari lagi kasus-kasus, atau soal-soal, yang menguji pemahaman kita. Sampai akhirnya kita tidak hanya mengerti konsep, tapi benar-benar bisa mendapatkan solusi yang diminta.

Yuk, latihan. Yuk, tambah jam terbang. Yuk, asah keterampilan diri.

Untuk hidup bahagia, banyak keterampilan, dan mungkin bukan sekedar akademik saja yang dikuasi. Kita perlu terampil membersihkan diri, membersihkan rumah, memasak, mencari uang, berteman, mempertahankan pertemanan, berbicara di depan umum, olah raga, dan masih banyak keterampilan hidup yang perlu kita kuasai. Maka, luangkan waktu untuk berlatih.

Just do it.